暑いの？寒いの？どっちなの？【ホットフラッシュ②】

ホットフラッシュの対策は、いちばんは自律神経を整えることです。

心身を活動させアクティブモードの交感神経と、ゆっくりリラックスさせる副交感神経のふたつの自律神経。これは自分の意思でコントロールできないので、バランス良くうまく働いてもらうように、生活習慣を整えることが、遠回りのようで一番の近道です。

よく眠って、ストレスや疲労をためないことが本当に大切です。

また、深い呼吸ができるようにすることも症状改善につながります。呼吸法でリラックスモードの副交感神経を優位にすることで、「今は活発に汗を出さなくていいんだ」と体が反応するからです。

【対策１ 運動する】

ウオーキングやストレッチなど軽い運動からで構いません。

・運動したら汗が出る→交感神経

・休んだら汗が収まる→副交感神経

この反射を体に思い出してもらうことが大切です。

【対策２】　首を冷やして体温調整

即効性のあるのは、首回りを冷やすことです。保冷剤や冷たいペットボトルなどを当てて冷やすのは効果的。

また、冷感のある汗拭きシートで首元を拭うだけでも違います。

【対策３】　アロマオイルの使用

自分が落ち着く好みの香りは、副交感神経を優位にします。

あらかじめブレンドされた精油でもいいですし、シンプルに一種類でも好きな香りがあったら、それが一番リラックスできます。

アロマスプレーやロールオンアロマで、お守り代わりに持ち歩くのもよいでしょう。